Conas Yoga a Dhéanamh sa Bhaile？
Mar gheall ar an víreas corónach, caithfidh an oiread sin daoine fanacht sa bhaile. Ach fós ba mhaith leo yoga a dhéanamh. Conas yoga a dhéanamh sa bhaile？ Inseoidh an téacs seo an réiteach duit.
Ar dtús báire, ba chóir go mbeadh mata yoga nó na táirgí yoga eile agat, cosúil le bannaí frithsheasmhachta cromáin, sorcóir cúr, liathróid yoga, ect. Molaim duit na rudaí seo a cheannach ar ár suíomh Gréasáin. Déanfaidh tú yoga níos éifeachtaí mar gur saineolaí yoga muid .
Ansin, d’fhéadfá yoga a dhéanamh céim ar chéim nó díreach aon chéim a theastaíonn uait a dhéanamh. Seo roinnt céimeanna úsáideacha ba mhaith liom a roinnt leat. Cabhraíonn sé go mór liom dia mór. Go raibh maith agat Dia agus buíochas a ghabháil le Yoga.
（1） Casadh
Ina shuí ar an mata, tá na cosa díreach ar aghaidh, cuir an chos dheas taobh amuigh den chos chlé, cuirtear an uillinn chlé taobh amuigh den thigh dheis, díreach ar ais, síneadh an spine, tosú ar dheis ón gcoim, tá an ceann ar gcúl, coinnigh an ceann Cúig análú bhoilg, déan an gníomh céanna arís ar an taobh eile, de réir riocht fisiceach an chóiste Zhang, moltar dul chuig an ngluaiseacht cheart ar feadh cúig nó sé huaire, cas ar chlé ar chlé go dtí dhá uair.
(2) Aghaidh bó
Tá an chuid ghualainn choirp daingean, tá an ghualainn beagán righin, agus cuirfidh matáin agus hailt na coda fadtéarmacha díghrádú mar gheall ar gan scíth a ligean in am, agus beidh tionchar aige freisin ar oibriú an aerbhealaigh fhadlíne. Go háirithe guaillí, moltar oiliúint a dhéanamh i gcomhpháirt an ghualainn, matáin an ghualainn a scíth a ligean, agus na matáin a leathnú, go háirithe gluaiseacht an aclaíochta tar éis aclaíocht strenuous. Agus is féidir leis an ngníomh seo a dhéanamh ar na géaga cleachtadh maith a fháil.
Moltaí Aclaíochta: Cleachtadh fadtéarmach cóiste Zhang' s, tá bog agus comh-sholúbthacht an choirp' s go maith i bhfear, ach déanfaidh tréithe spóirt gailf' s an corp a fhorbairt go haontaobhach agus na géaga a dhéanamh neamhchothromaithe, móide Beidh fadhbanna stiffness matáin ag na fir. Moltar scíth a ligean trí chleachtas yoga chun scíth a ligean agus oibriú le hoiliúint choirp chomhtháite yoga, agus ilchleachtas a chleachtadh sa treo eile, agus an gníomh cúnta ar na hailt a chleachtadh agus gluaiseacht na seasmhachta cos a neartú. Agus machnamh laethúil. Mar shampla: casta, mairteoil, laochra, madraí íochtaracha, srl.
(3) Madra íochtarach
Conas nach bhfuil fórsa coise maith agat' t? Cleachtaítear go minic gur féidir leis an madra cabhrú le seasmhacht na gcos a fheabhsú. Molaim an gníomh seo go minic do mhic léinn baineann sa seomra ranga. Ní bheidh sé tuirseach, mar tá sampla agat, is bróg ard-sála mé ag siúl sráide, Ha ha. Cuir do lámha ar an mata, tóg do chromáin, tarraing an spine díreach, iallach a chur ar an lámh, iallach a chur ar an gcorp an corp a chur i bhfeidhm, d’anáil a choinneáil cúpla uair, cuirfidh sé go comhfhiosach é sa chos sínte. Is í an eochair ná gur chóir na méara a oscailt go daingean chun greim a fháil ar an talamh, agus ciallaíonn an lár nach féidir é a chlaonadh sa treo istigh. Ná cuir cnámh an eireaball suas, ná cuir an brú i gcomhpháirt an ghualainn agus ná cuir brú ar an cófra, comhpháirteach uillinn Ar ndóigh, is féidir an fórsa a úsáid san uillinn, d’fhéadfadh an uillinn damáiste a dhéanamh don uillinn. Cuirtear cumhacht an ghnímh ar an lámh uachtarach, agus tá an lámh uachtarach rothlaithe beagán, ba chóir an chos a shíneadh, tá an tsáil ag iarraidh céim a dhéanamh, agus bíonn an stráice i gcónaí ag brú stráice an dromlaigh.
(4) Laochra
Tá an gníomh seo ag méadú neart agus seasmhacht an chos freisin, agus is féidir é a oiliúint chun friotaíocht an duine, agus tá ról an chomhpháirte cromáin an-mhaith freisin. Ag seasamh, glac anáil dhomhain, tá na cosa scartha dhá uair le leithead an ghualainn, fágtar na cosa ag 90 céim, tá an chos chlé beagán ar dheis, tá an chos chlé díreach amach, níl an glúine lúbtha, lúb an chos dheas, tá an thigh ceart comhthreomhar leis an talamh, Tá an lao ingearach ingearach, na pluide ceart, agus an lao. Osclaítear na lámha díreach, is cosúil go dtarraingíonn beirt daoine tú ar an dá thaobh. Análaithe nádúrtha, athraigh an taobh eile.
(5) Machnamh
Nuair a bhíonn an diosca cos ina suí, is féidir leat a roghnú an chos nó an chos aon-chos a dhéanamh de réir do staid féin, ach ní mór duit aird a thabhairt air, caithfidh tú a bheith díreach, ba chóir go mbeadh an spine díreach, má bhíonn deacracht agat i ndáiríre , is féidir leat suí sa mhaolú nó bríce yoga níos fearr.
